Совершенно случайно наткнулся на днях на статью, которая сейчас для меня весьма актуальна. Читать сразу мне её было некогда и добрался я до неё только сегодня.
Статья содержит 12 уроков или скорее рекомендаций о том, как научиться просыпаться в 4:30 утра (в моём случае это 05:00). В статье своим опытом делится некто Филипе Кастро Матоса, который научился выжимать максимум из каждого дня своей жизни.
Сегодня я вкратце перескажу эту статью и проведу параллели со своим опытом (правда он пока ещё не до конца реализован, но всё же). Как я уже и писал выше, я начал свой эксперимент, не читая данной статьи, однако, как оказалось, многие принципы, которые описаны у Филипе, я применял и сам.
Краткая предыстория. Филипе по натуре жаворонок (в отличие от меня) и ранее он просыпался в 6 часов утра, но решил просыпаться ещё раньше, а именно в 04:30. Он также упоминает про то метод 21 дня. Оказывается она принадлежит доктору Максвеллу Мольцу. Если вы уже забыли, то данная идея предполагает, что для формирования той или иной привычки необходим 21 день.
В отличие от меня, Филипе придерживался режима только по будням, исключая выходные и праздники.
Далее 12 его уроков или рекомендаций:
1. Для достижения цели вам нужна будет поддержка. Так, Филипе стал делиться свои намерениями и достижениями с друзьями и знакомыми в Фейсбуке. Они в свою очередь задавали ему вопросы и следили за результатами.
Тут немаловажную роль играет то, что, когда вы делитесь своими замыслами с окружающими, то будете стараться добиться результата с удвоенной силой, чтобы не показаться слабым или попросту пустозвоном. Я по этой же причине начал публиковать на данном сайте свои заметки по данной теме, так как ранее я неоднократно пытался приучить себя вставать рано, но всегда терпел неудачу. Теперь же всё идёт по плану)
2. Люди любят подробности. Друзьям Филипе было интересно знать всё, о том, как он осуществляет задуманное. Они задавали ему множество вопросов, интересовались самыми разными аспектами. Но при этом не верили, что сами смогли бы сделать то же самое.
У меня данный пунктик пока не востребован.
3. Люди не хотят спать меньше, чем привыкли. Многие из друзей Филипе думали, что если он встаёт раньше, то и спать он стал намного меньше. Но вся соль тут в том, что и ложится он пораньше, примерно часов в 10. Таким образом, на сон у него уходит 6-7 часов.
В моём случае, как я уже и писал ранее, я разбиваю сон на 2 части. Так как я по натуре сова, то не могу спать слишком рано и потому ложусь в 00:30-01:00. Сплю до 05:00. Потом бодрствую до 10:30 и сплю до 12:00. Причём дневной сон мне нравится даже больше.
4. Устраните препятствия, которые мешают вам спать. Да, ту конечно есть свои особенности. И я и Филипе имеем свободный график работы. Он стартапер, а я работаю удалённо за компьютером. И у меня и у него нету ни жены, ни детей, поэтому нам никто не мешает спать и не будит по утрам.
Но, что хотелось бы отметить, главное тут всё-таки желание, мотивация и настрой. Если их нет, то вы попросту будете искать отговорки, почему у вас не получается вставать раньше. Вы можете составить график, который подойдёт именно вам. Либо также, как Филипе ложиться пораньше, либо, как я, разбить сон на 2 части (ночью и днём), конечно если есть такая возможность.
5. Хорошее физическое состояние будет отличным подспорьем. Если у вас работа спокойная и без нервов, и вы не устаёте на ней слишком сильно, то это непременно скажется и на вашем общем физическом состоянии.
Также очень важно иметь удобное спальное место (кровать, подушку и т.п.), чтобы вы могли спать в полном комфорте.
Очень хорошо, если вы умеете засыпать быстро. Мне в последние дни хватает минут 5 для этого. Также я перестал просыпаться по ночам, максимум могу проснуться один раз за ночь.
Следите за всеми мелочами, которые могут позволить вам улучшить ваше физическое состояние и, спустя какое-то время, вы почувствуете результат.
6. Не в коем случае не переставляйте будильник. Не нужно переставлять будильник ни на 5 минут, ни на 10. За это время вы точно не выспитесь, а скорее даже наоборот, будете чувствовать себя хуже (доказано исследованиями). Соответственно, не нужно ставить несколько будильников. Приучите себя вставать сразу же после первого сигнала будильника.
В моём случае я ранее грешил этим. И ставил несколько будильников и переставлял их и, как правило, в итоге просто спал, пока не просыпался сам.
Когда я начал свой эксперимент, я понял,что мне будет необходимо решить данную проблему и я сделал следующее. Я не ложу будильник рядом с собой, а кладу его на стол. И так, чтобы его выключить, мне нужно встать с кровати и этого мне вполне хватает, чтобы в последствие не заснуть снова.
7. Вам должно хватать 6-7 для сна. Раньше, чтобы полностью выспаться, мне было необходимо не менее 9 часов. Если я спал меньше, то это была катастрофа.
Сейчас же 6-7 часов более чем достаточно, хотя я ещё и нахожусь в самом начале своего эксперимента.
8. У вас появляется больше свободного времени. Когда вы начинаете просыпаться раньше, у вас появляется около двух дополнительных свободных часов, которые вы можете потратить по своему усмотрению. В моём случае это чтение книги и просмотр сериала.
9. Вы можете потратить свое свободное время на то, на что раньше его не хватало. Это может быть что угодно. Например, вы можете приготовить вкусный завтрак, если раньше этого не делали. Или же можете прогуляться перед работой.
10. Можно потратить свободное время на тренировки. Можно записаться в тренажёрный зал или же делать ежедневные утренние пробежки. Всё это благоприятно скажется на вашем организме и иммунитете.
11. Новый взгляд на мир. Когда вы встаёте рано, вы видите другой мир. Если вы живёте в городе, то проснувшись в 5 часов и отправившись на прогулку, вы можете просто не узнать пустые улочки, которые днём переполнены спешащими людьми. Да и вообще очень интересно наблюдать за просыпающимся городом.
12. Вам понадобится несгибаемая сила воли. Чтобы добиться результата, вам придётся проявить всю силу воли, особенно в первые дни. Будьте готовы подключить все ресурсы вашего организма и тогда у вас всё непременно получится!
